ভিটামিন বি৯ (ফলিক অ্যাসিড)

ফলিক অ্যাসিডআপনার শরীরকে নতুন কোষ তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করতে সাহায্য করে, এবং ডিএনএ-তে এমন পরিবর্তন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে যা রোগের সমস্যা তৈরি করতে পারে। একটি সম্পূরক হিসাবে,ফলিক অ্যাসিডচিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়ফলিক অ্যাসিডঘাটতি এবং নির্দিষ্ট ধরণের রক্তাল্পতা (লোহিত রক্তকণিকার অভাব) দ্বারা সৃষ্টফলিক অ্যাসিডঅভাব।

ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি৯ জলে দ্রবণীয় ভিটামিন পরিবারের অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। মানবদেহ এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন তৈরি করতে সক্ষম এবং পরে এটি লিভারে সংরক্ষণ করা হয়। মানবদেহের প্রতিদিনের চাহিদা এই সঞ্চিত ভিটামিনের একটি অংশ ব্যবহার করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণ মলত্যাগের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এটি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে, যার মধ্যে রয়েছে আরবিসি গঠন থেকে শুরু করে শক্তি উৎপাদন পর্যন্ত সবকিছু।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বলে যে আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন B9 বা ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ করার জন্য, আপনার সবুজ শাকসবজি, পনির এবং মাশরুমের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিন, ডাল, ব্রিউয়ারের খামির এবং ফুলকপি হল ফলিক অ্যাসিডের কিছু সমৃদ্ধ উৎস। কমলালেবু, কলা, মটরশুঁটি, বাদামী চাল এবং মসুর ডালও এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ফলিক অ্যাসিড সুস্থ ভ্রূণের বিকাশ এবং সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে পারে। যেমনটি আগেই বলা হয়েছে, কোষের বৃদ্ধিতে B9 গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভ্রূণের বিকাশের ক্ষেত্রেও এটি আলাদা নয়। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে B9 এর কম মাত্রা ভ্রূণের অস্বাভাবিকতা এবং জন্মের সময় উপস্থিত চিকিৎসাগত অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন স্পাইনা বিফিডা (মেরুদণ্ডের অসম্পূর্ণ বন্ধ হওয়া) এবং অ্যানেন্সেফালি (মাথার খুলির একটি বড় অংশ অনুপস্থিত)। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করলে, এটি গর্ভকালীন বয়স (গর্ভাবস্থার সময়কাল) দীর্ঘায়িত করে এবং জন্মের ওজন বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি মহিলাদের মধ্যে অকাল প্রসবের হারও হ্রাস করে।

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডযুক্ত মাল্টিভিটামিন বা এমনকি শুধুমাত্র ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া ডাক্তারদের কাছে সাধারণ কারণ এর প্রচুর উপকারিতা এবং উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

ফলিক অ্যাসিডকে পেশী গঠনের উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।

ফলিক অ্যাসিড বিভিন্ন মানসিক এবং মানসিক ব্যাধির চিকিৎসায় সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দূর করতে কার্যকর, যা আধুনিক বিশ্বের মানুষের সবচেয়ে সাধারণ দুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।