বিসিএএ

ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) হল তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি গ্রুপ: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন।BCAA সম্পূরকগুলি সাধারণত পেশী বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য নেওয়া হয়।তারা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি কমাতে পারে।
ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির জন্য, তারা প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নীত করে এবং অ্যান্টি-ব্রেকডাউন প্রভাবও রয়েছে, যা, সাধারণভাবে, প্রোটিন ভাঙ্গন এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে, যা যারা চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।যারা চর্বি হারান তাদের দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ তুলনামূলকভাবে কম, এবং বিপাকীয় হার ধীর হয়ে যায়।শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণের হার হ্রাস পায় যখন প্রোটিন ভাঙ্গনের হার ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, যা পেশী হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়।অতএব, উপরোক্ত পরিস্থিতির সংঘটন রোধ করতে শাখা-প্রশাখাযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা খুবই প্রয়োজন।এছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীর ব্যথা কমাতে, চর্বি হ্রাসের দক্ষতা উন্নত করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে উপকারী।
সাধারণভাবে, BCAA সম্পূরকগুলি প্রধানত দুটি প্রকারে বিভক্ত, একটি পাউডার প্রকার, অন্যটি ট্যাবলেট প্রকার।
পাউডার BCAA-তে সাধারণত 2g leucine, 1g isoleucine এবং 1g valine থাকে এবং কিছু পাউডার BCAA-এর জন্য অনুপাত 4:1:1-এ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা দিনে 2 থেকে 4 বার খাওয়া প্রয়োজন।প্রতিবার, 5gBCAA তাত্ক্ষণিক পানীয়ের জন্য প্রায় 300ml জল দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঝাঁকাতে হবে।