গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের উপকারিতা এবং ডোজ
প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের মাধ্যমে শুরু করুন, যা শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রাণীর লিভারে পাওয়া যায় এবং শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেট খাওয়া।
তবে, যেকোনো পুষ্টির মতো, অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড ক্ষতিকারক হতে পারে। নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে, প্রতিদিন ০.৪ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণের সীমা নির্ধারণ করা হয়েছে এবং সর্বাধিক দৈনিক পরিপূরক গ্রহণের পরিমাণ ১০০০ মাইক্রোগ্রাম (১ মিলিগ্রাম) এর বেশি হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ভিটামিন বি১২ এর শোষণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং জিংক বিপাক ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে গর্ভবতী মহিলাদের জিংকের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের চারগুণেরও বেশি ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। ফলিক অ্যাসিডের অভাব ভ্রূণের বিকৃতি ঘটাতে পারে। এটি প্রাথমিক স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতের কারণও হতে পারে।
পালং শাক, বিট, বাঁধাকপি এবং ভাজার মতো সবুজ শাকসবজিতে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। পশুর কলিজা, সাইট্রাস ফল এবং কিউই ফলেও ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। তাই সুস্থ মানুষদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ফলিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলি সাধারণত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং বার্ধক্য রোধে কার্যকর।
১, রক্তাল্পতা প্রতিরোধ: ফলিক অ্যাসিড রক্তাল্পতা প্রতিরোধে ভূমিকা পালনকারী প্রধান পদার্থগুলির মধ্যে একটি। যখন মানবদেহ চিনি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে, তখন এটি শরীরের জৈব কোষগুলির বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করতে পারে, ভিটামিন বি১২ এর সাথে একসাথে লোহিত রক্তকণিকার গঠন এবং পরিপক্কতাকে উৎসাহিত করে, লোহিত রক্তকণিকার পরিপক্কতাকে ত্বরান্বিত করে।
২, স্মৃতিশক্তির উন্নতি: ফলিক অ্যাসিড স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, যা বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসে খুব ভালো সাহায্যকারী প্রভাব ফেলে।
৩, বার্ধক্য বিরোধী: ফলিক অ্যাসিডের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং এটি শরীরের মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে অপসারণ করে একটি বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব অর্জন করতে পারে।
৪, রক্তের লিপিডের মাত্রা হ্রাস: ফলিক অ্যাসিড কার্যকরভাবে রক্তের লিপিডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। হাইপারলিপিডেমিয়ায় এটি হাইপারলিপিডেমিয়ার কারণে ক্ষুধা হ্রাস কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে।
তবে, যখন নিয়মিত লোকেরা ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেট গ্রহণ করেন, তখন তাদের শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ভিটামিন সি বা অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে সেবন করা উচিত নয়, এবং অতিরিক্ত মাত্রায়ও নয়।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-০৩-২০২৩