ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)

ভিটামিন বি 5 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এর মধ্যে হাঁপানি, চুল পড়া, অ্যালার্জি, চাপ এবং উদ্বেগ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাধি এবং হার্টের সমস্যার মতো অবস্থার অবসান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি অনাক্রম্যতা বাড়াতে, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে, বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণের প্রতিরোধ বৃদ্ধি করতে, শারীরিক বিকাশকে উদ্দীপিত করে এবং ত্বকের ব্যাধি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

প্রত্যেকেই জানে যে ভিটামিনগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। তারপরেও, তবে মনে হয় যে লোকেরা কীভাবে তাদের ভিটামিনগুলি পায় সেদিকে সত্যই মনোযোগ দেয় না, যার ফলে অনেক লোককে ঘাটতিতে ভুগতে হয়।

সমস্ত বি ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন বি 5 বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড সবচেয়ে বেশি ভুলে যাওয়া অন্যতম। এই বলে যে, এটি গ্রুপের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, নতুন রক্তকণিকা তৈরি এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) প্রয়োজনীয়।

সমস্ত বি ভিটামিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়ক; এগুলি হজম, একটি স্বাস্থ্যকর লিভার এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী, লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করে, দৃষ্টি উন্নতি করে, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বাড়ানো এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির মধ্যে স্ট্রেস এবং লিঙ্গ সম্পর্কিত হরমোন তৈরি করে।

স্বাস্থ্যকর বিপাকের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ভিটামিন বি 5 প্রয়োজনীয়। এটি কোএনজাইম এ (সিওএ) সংশ্লেষ করতেও ব্যবহৃত হয়, যা শরীরের মধ্যে অনেকগুলি প্রক্রিয়া (যেমন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে) সহায়তা করে। এই ভিটামিনের ঘাটতিগুলি খুব বিরল তবে এটি উপস্থিত থাকলে শর্তটিও খুব গুরুতর।

পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 5 ছাড়াই আপনি অসাড়তা, জ্বলন্ত অনুভূতি, মাথা ব্যথা, অনিদ্রা বা ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। প্রায়শই, ভিটামিন বি 5 এর ঘাটতিটি সারা শরীর জুড়ে এর ব্যবহার কতটা বিস্তৃত রয়েছে তার কারণে সনাক্ত করা শক্ত।

ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্স ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের সুপারিশের ভিত্তিতে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 5 গ্রাস করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের 6 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত এবং যে মহিলারা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের 7 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের স্তরগুলি 6 মাস অবধি 1.7 মিলিগ্রামে, 12 মাস পর্যন্ত 1.8 মিলিগ্রাম, 3 বছর পর্যন্ত 2 মিলিগ্রাম, 8 বছর অবধি 3 মিলিগ্রাম, 13 বছর অবধি 4 মিলিগ্রাম এবং 14 বছর পরে 5 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শুরু হয়।