ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)

ভিটামিন বি 5 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা, যা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এর মধ্যে রয়েছে হাঁপানি, চুল পড়া, অ্যালার্জি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি এবং হার্টের সমস্যার মতো অবস্থার উপশম। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি কমাতে, বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, শারীরিক বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং ত্বকের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

সবাই জানে যে ভিটামিন আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। তারপরও, যাইহোক, এটা মনে হয় যে লোকেরা কীভাবে তাদের ভিটামিনগুলি পায় সেদিকে মনোযোগ দেয় না, যার ফলে অনেক লোকের ঘাটতি হয়।

সমস্ত বি ভিটামিনের মধ্যে, ভিটামিন বি 5, বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, সাধারণভাবে ভুলে যাওয়া একটি। সেই সাথে বলেন, এটি গ্রুপের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। সহজভাবে বলতে গেলে, ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) নতুন রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য অপরিহার্য।

সমস্ত বি ভিটামিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়ক; এগুলি হজম, একটি স্বাস্থ্যকর যকৃত এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী, লাল রক্ত ​​​​কোষ তৈরি করে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বৃদ্ধি করে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির মধ্যে স্ট্রেস এবং যৌনতার সাথে সম্পর্কিত হরমোন তৈরি করে।

ভিটামিন বি 5 স্বাস্থ্যকর বিপাকের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি কোএনজাইম A (CoA) সংশ্লেষণ করতেও ব্যবহৃত হয়, যা শরীরের মধ্যে অনেক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে (যেমন ফ্যাটি অ্যাসিড ভেঙে ফেলা)। এই ভিটামিনের ঘাটতি খুব বিরল তবে এটি বিদ্যমান থাকলে অবস্থাটিও খুব গুরুতর।

পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 5 ছাড়া, আপনি অসাড়তা, জ্বলন্ত অনুভূতি, মাথাব্যথা, অনিদ্রা বা ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন। প্রায়শই, ভিটামিন বি 5 এর ঘাটতি সারা শরীর জুড়ে এর ব্যবহার কতটা বিস্তৃত হওয়ার কারণে সনাক্ত করা কঠিন।

ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্স ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের সুপারিশের ভিত্তিতে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 5 খাওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের 6 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত এবং যে মহিলারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের 7 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।

শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের মাত্রা 6 মাস পর্যন্ত 1.7 মিলিগ্রাম, 12 মাস পর্যন্ত 1.8 মিলিগ্রাম, 3 বছর পর্যন্ত 2 মিলিগ্রাম, 8 বছর পর্যন্ত 3 মিলিগ্রাম, 13 বছর পর্যন্ত 4 মিলিগ্রাম এবং 14 বছর এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পর 5 মিলিগ্রাম থেকে শুরু হয়।