ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন)

বায়োটিনএটি একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা ভিটামিন বি পরিবারের একটি অংশ। এটি ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত। আপনার শরীরের কিছু পুষ্টি উপাদানকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য বায়োটিনের প্রয়োজন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।চুল, ত্বক, এবংনখ.

ভিটামিন B7, যা সাধারণত বায়োটিন নামে পরিচিত, একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের বিপাক এবং কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক। এটি মানবদেহে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় পথের জন্য দায়ী বেশ কয়েকটি এনজাইমের একটি অপরিহার্য উপাদান, যার মধ্যে রয়েছে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাক, সেইসাথে প্রোটিন সংশ্লেষণে জড়িত অ্যামিনো অ্যাসিড।

বায়োটিন কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য পরিচিত এবং প্রায়শই চুল ও নখ শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির একটি উপাদান, সেইসাথে ত্বকের যত্নের জন্য বাজারজাত করা হয়।

ভিটামিন B7 বেশ কিছু খাবারে পাওয়া যায়, যদিও অল্প পরিমাণে। এর মধ্যে রয়েছে আখরোট, চিনাবাদাম, সিরিয়াল, দুধ এবং ডিমের কুসুম। এই ভিটামিন ধারণকারী অন্যান্য খাবার হল হোল মিল ব্রেড, স্যামন, শুয়োরের মাংস, সার্ডিন, মাশরুম এবং ফুলকপি। বায়োটিন ধারণকারী ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, কলা এবং রাস্পবেরি। সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর বৈচিত্র্যময় খাদ্য শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বায়োটিন সরবরাহ করে।

শরীরের বিপাকের জন্য বায়োটিন অপরিহার্য। এটি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে জড়িত বিভিন্ন বিপাকীয় পথে, পাশাপাশি গ্লুকোনিওজেনেসিসে - কার্বোহাইড্রেটবিহীন পদার্থ থেকে গ্লুকোজের সংশ্লেষণে একটি কোএনজাইম হিসেবে কাজ করে। যদিও বায়োটিনের ঘাটতি বিরল, কিছু গোষ্ঠীর মানুষ এর প্রতি বেশি সংবেদনশীল হতে পারে, যেমন ক্রোনের রোগে আক্রান্ত রোগীরা। বায়োটিনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চুল পড়া, ত্বকের সমস্যা, যেমন ফুসকুড়ি, মুখের কোণে ফাটল দেখা দেওয়া, চোখের শুষ্কতা এবং ক্ষুধা হ্রাস। ভিটামিন B7 স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং লিভারের বিপাকের জন্যও অপরিহার্য।

চুল এবং নখ মজবুত করার জন্য এবং ত্বকের যত্নের জন্য সাধারণত বায়োটিনকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসেবে পরামর্শ দেওয়া হয়। ধারণা করা হয় যে বায়োটিন কোষের বৃদ্ধি এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। ভিটামিন B7 চুল পাতলা হওয়া এবং ভঙ্গুর নখের যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা বায়োটিনের ঘাটতিতে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে।

কিছু প্রমাণ থেকে দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বায়োটিনের ঘাটতির জন্য সংবেদনশীল হতে পারেন। যেহেতু বায়োটিন গ্লুকোজ সংশ্লেষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা যথাযথভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।